用刻意练习来提升学习的效果,你也可以成为天

作者: 数理科学  发布:2019-09-30

书名:《刻意练习》Peak:Sectets from the new science of expertise
作者: Anders Ericsson & Robert Pool
这是一本讲述通过刻意练习可以提升技能并成为某个领域的杰出人物的书,并一再强调天才也是源于刻意练习。

​刻意练习是唯一正确的学习方法

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你是不是也是受一万小时天才理论的影响一直不停地努力着,却收效甚微,总也不得要领。你是不是也想成为一名很厉害的大师,如果答案是肯定的,那么这一本《刻意练习——如何从新手到大师》最应该好好研读。

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如今的时代,有太多的选择与自由,拥有何样的人生,于我们可以有众多的可能性。想成为文字大咖、IT达人、top sales,能说会道,运筹帷幄,心境高远,知行合一...

最近在看一本书《 刻意练习:如何从新手到大师》 ,英文原名是PEAK:Secrets from the New Science of Expertise 。它是由佛罗里达大学心理学家 K. Anders Ericsson和科学家罗伯特·普尔(Robert Pool)共同撰写的,通过大量的研究案例阐述了刻意练习这一学习方法。(感兴趣的朋友可以看看此书,友情提醒书本身有点枯燥和啰嗦,特别是对各种验证试验进行了大段大段的详细描述,建议采用跳跃式阅读方式)

如果你想知道天才是如何养成的,那么你亦可以在《刻意练习》中找到答案。

在通往人生巅峰的路上,或许每个人都很努力,但结果却总是差强人意,举几个例子:

提供刻意练习的方法,能让你成为你想成为的任何人,但于个人而言,需要考虑到时间的维度。

所谓知易行难, 这可能就是很多人懂得很多道理,却依然过不好这一生的原因。

作者安德斯•艾利克森(Anders Ericsson)及罗伯特•普尔(Robert Pool),译者王正林。安德斯•艾利克森系“刻意练习”法则研创者,佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

  • 健身半年了,怎么胸肌还是那么大,没有一丁点变大的迹象;
  • 下定决心学英语,每天一小时也坚持一年了,怎么感觉不到进步;

安德斯·艾利克森

那么,刻意练习应该是一个帮助知行合一的好方法。

我一度以为按照一万小时天才理论这么努力下去,不成为天才,至少也会在某个领域变成佼佼者。如今看了《刻意练习》,才惊觉,原来自己没多少进步是有原因的。正如《刻意练习》的推荐者阳志平作序时道出的真相:从来不存在1万小时定律,它仅仅是畅销书作家对心理科学研究的一次不太严谨的演绎而已。

问题出在哪了?

值得肯定的一点,期望走向人生巅峰的人,心态上大都是极向上的人。他们不甘于现状,勇于挖掘自己的潜能,愿意为自己的目标努力。比如上面两个例子,不可谓不刻苦,时间投入也有半年或者是一年,但是收效甚微。问题出在哪了?

这里有两个误区

  • 投入足够多的时间就能获取某项技能;
    相信很多人都知道《异类》中提到的10000小时理论:如果想要成为某个领域的专家,必须投入至少10000小时。
    如果仅仅是时间的堆砌,那么可以肯定不会有质的飞跃,最多只是比从前的水平好了那么一点点。就像看了很多美剧,如果不加以运用,那么看一年水平是这样,看三年依然是这样。

  • 只要足够的努力就会有提高;
    用蛮力是徒劳无功的。 方向错了,再努力也是南辕北辙;更进一步,即使在正确的方向下,还需要科学的方法来指引,有效的方法比自己摸索要快速的多。

安德斯•艾利克森博士(Anders Ericsson, Phd)“刻意练习”法则研创者,佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

什么是刻意练习?

练习,不用说大家也都知道,这里强调的应该是刻意两个字。我总结了一下,刻意练习其实是要用正确的方法进行有目的的练习。强调练习不能是盲目的,要找到可以学习的榜样(如果能找到好的老师效果更好),针对某个领域的大牛的成功方法进行练习,练习过程中结合自己的问题不断总结修正,最终使自己也成为这项技能的佼佼者。

诚然,要变得杰出,1万小时的持续付出是有必要的,但不是简单的重复努力付出,而是要刻意练习,有目标的刻意练习,才是最强大,也是唯一正确的学习方法。

什么是刻意练习?

在读这本书之前,认为刻意练习,就是故意的反复的练习,应该和死磕类似,但是认知错了。它并不是“死磕”, 而是有正确方法的“死磕”。罗胖的“死磕自己愉悦他人“ 相信也是有方法的死磕。
刻意练习,适用于在那些已经有杰出人物出现并且有客观评价标准的领域,在这些领域通过科学的方法练习可以达到甚至超越杰出人物的水平的。它针对的范围往往是在初学者舒适区之外的技能或事情,所以在练习的过程中会感觉到不习惯,有时甚至是痛苦的。

刻意练习的几个特征

  • 明确的目标
  • 可衡量目标的标准
  • 执行目标的方法
  • 及时的反馈

艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著:《从平凡到卓越:前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习:如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书,首次向大众读者普及“刻意练习”法则,这也是他首次出版的中文书。

刻意练习对普通人的意义

刻意练习最大的意义在于它破除了天才存在论。

大量案例分析证明“从长远来看,占上风的是那些练习更勤奋的人,而不是那些一开始在智商或其他才华方面稍有优势的人”。即便是杰出人物也是通过年复一年的刻意练习,在漫长而艰苦的过程中一步一步改进,最终练就了他们杰出的能力,没有捷径可走。

所谓“天才”的优势仅仅存在于起跑点,要想保持这种优势必须付出大量的努力才能取得成功。

反过来对于没有优势的普通人,只要用对方法,坚持刻意练习,一样可以取得成功。

那么什么时刻意练习呢?

如何运用刻意练习?

  • 心态正确
    遇到困难或者自己不曾涉猎过得方面,不要否定自己,不给自己设限。学会去尝试自己未知的领域是发觉自己潜能的最好方法。
    科学研究已经证实,人的大脑具有适应性,适当的训练能够帮助我们创造新的潜力。

  • 聚焦专注
    懂得聚焦, 把自己的主要精力和资源用在想提升的领域,不要贪多。当学习某个具体技能时,则要专注,全情投入。
    比如,嘴里念着单词,心理想着姑娘,这就不专注了。
    一个增加注意力的方法是更短的练习时间。比如每次四十五分钟练习,在短时间内有一个目标。

  • 阶段性总结
    在通往目标的过程中,记得及时的总结练习的反馈,是否在正确的方向上?是否达到了阶段性目标? 如果偏离方向要及时停下来,查找问题出现在哪了,并及时修正。

  • 树立榜样
    榜样的力量是强大的。 当想要在某一方面提升时,最好找到一位身边的在这一方面的专家。有他或她的经验传授,会更少走弯路。即便身边没有专家,通过阅读或者网络关注或者加入某个圈子,也是很好的方式。和一群有着共同方向的人一起,动力会满满的。


作者Anders Ericsson,“刻意练习”法则研创者,佛罗里达州立大学心理学教授,康拉迪杰出学者。专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现,以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。
艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著:《从平凡到卓越:前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。

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刻意练习 VS 1万小时法则

格拉德威尔在《异类》中提到的1万小时法则更像是鸡血搬的口号,只要你坚持1万个小时就能成为专家

而刻意练习强调的是不单单要付出时间、精力,还需要利用前人成功的经验。通过复制优秀模式的练习才能真正成为专家

艾利克森的刻意练习的核心观点是,那些处于中上水平的人们,拥有一种较强的记忆能力:长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力,它才是刻意练习的指向与本质。

刻意练习:从新手到大师

刻意练习 VS 传统方法

其实是学和用的区别。传统方法关注的是知识的传播。而刻意练习是致力于改进技能的新方法,关注的是绩效和表现。

训练应该着重于实干,而不是知晓,从这个角度来讲刻意练习更加有意义。

不断重复,是天真的练习,无法带来进步。

刻意练习的具体方法

1、找到好导师

* 好导师并不一定是最出色的人,但需在领域内有所成就;

* 应该具有一些教育技能和经验,也就是擅长输出;

* 如果现在的导师已经不能满足你时,要及时更换导师;

* 没有导师也不可怕,网络资源非常丰富,找到适合自己的一套行之有效的训练方法也是一样的。

2、专注与投入至关重要

* 如果不能专注,那么练习没有效果。

* 请注意:较短时间投入百分之百的努力比更长时间投入百分之七十的努力效果要好。

* 可以将每次练习的时间控制在1小时左右,如果是在练习初期这个时间可以更短。

* 当你发现注意力无法集中时,应该停止练习,休息调整后再重新投入。

3、3F原则

Focus(专注)

Feedback(反馈)

Fix it(纠正)

当你决定开始练习某项技能时,请反复练习(专注),有效地分析确定不足(反馈),然后解决不足(纠正)。

最后希望我们每个人都可以成为“练习人”,通过练习掌握自己的命运,人生充满各种可能!


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孔雀和大熊

刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先,它需要一个已经得到合理发展的行业或领域,其次,需要一位能够布置练习作业的导师。这位导师必须已经达到一定的水平,并且有一些可以传授给别人有益的练习方法。

“正确的练习”需要有好的导师、有目标、有反馈...

概括总结起来,刻意练习的特点是:

有目的的练习

1刻意练习的训练方案由导师或教练来设计和监管。

学习新技能的方法都离不开练习。研究发现,一般而言,当一个的表现达到“可接受”的水平时,并且可以做到自动化,再有后续练习,也没有带来进步。反而是自动化的能力,却在逐步退去。我们需要有目的的练习!

2刻意练习发生在舒适区之外。

有目的的练习,包含4个特点:定义了明确的目标、是专注的、有反馈、是走出舒适区的。

3刻意练习包含特定的目标,且目标要不断改进以获得能够看得见的提高。

练习遇到瓶颈怎么办:试着做不同的事,而非更难的事;并非达到极限,而是动力不足。

4刻意练习需要专注和有意识的行动。

有目的练习,还不够。要在练习的过程中,建立自己的心理结构,潜移默化为自己所用。

5刻意练习需要大量的练习及持续获得有效的反馈。

大脑的适应性&心理表征

6刻意练习产生和依靠有效的心里表征。

通过有目的训练,能够引领我们走向实现目标。因为我们的电脑具备极强的适应能力与巨大的可挖潜力。通过练习,可以改变大脑结构和构筑潜能。

7刻意练习具有很强的针对性。

当我们面对目标情境能够自动本能搬处理好当下的情境时,我们就具备了一种心理表征。

从这个解释上看,我们平时做的很多事,都不符合刻意练习的特点。要有效地进行刻意练习,我们首先应该做的是为自己找一位优秀的导师或教练。若是没有教练或导师,那我们也应该尽最大可能遵循刻意练习的原则,来进行有意义地针对性练习。

心理表征,有助于找出规律,进而预测未来和更好地(无意识)决策;有助于解释和理解信息,同样也是能助于更好地决策;有助于组织信息,洞察和分析现象本质;有助于制定计划,表征越好,计划越高效;有助于高效学习。

刻意练习是一种科学的学习方法,刻意练习绝不仅仅是些条条框框,要真正的学到刻意练习的要点及精髓,仅凭一些总结是不够的。在文中作者用了大幅的篇章,来讲述杰出人物如何运用刻意练习来发展杰出的能力,从这些作者倾心研究的例证中,我们更容易获得一些启发和方向。

运用刻意练习

《刻意练习》全文共9章,

最佳方法是找到一个优秀的导师,最大限度地利用刻意练习。最大限度,并不意味着一定要“一万小时”练习,但不可否认,要想成就一番事业,必须付出多年艰苦卓越的努力。

第1章有目的的练习

让练习成为日常工作的一部分,边干边学,用王牌训练法。杜绝三种错误的想法:我不行,只要花时间就可以,只要努力就可以。

第2章 大脑的适应能力

知识和技能,人们往往会聚焦于所谓正确的知识信息,但刻意练习要聚焦于技能实现,即结果和表现。

第3章 心理表征

专注和投入,是至关重要的。只是为了好玩,则不会进步。刻意练习,并不娱乐。你可以试试,更短的练习,更好的注意力。

第4章 黄金标准

没有导师,怎么办?自己设计练习方法,为了提高,必须自己创造机会,遵循有目的的练习特点。用“3F”创建有效的心理表征:专注(Focus)、反馈(Feedback)、修正(Fix it)。

第5章 在工作中运用刻意练习原则

跨越停滞阶段:以新的方式挑战自己,攻克特定的弱点。

第6章 在生活中运用刻意练习原则

保持动机也许是我们投入到有目的训练的人最终要面对的最大问题。

第7章 成为杰出人物的路线图

新年效应是普遍现象,没有人是靠纯粹的意志力实现需要时间见证的目标的。要保持动机:弱化停下脚步的理由,强化保持前行的倾向。

第8章 怎样解释天生才华

成为杰出人物的路线图

第9章 用刻意练习创造全新的世界

成为杰出人物,或取得伟大成就,需要经历四个阶段:

看完《刻意练习》以后,你会发现,天才不是与生俱来的天赋,天才是一种我们每个人都与生俱来的一种才能,通过适当的方法,我们也可以充分利用。“天才”是训练的产物,前提是这个训练是持续不断的正确的练习。

产生兴趣

不是人人都能成为大师,但懂得遵循刻意练习的原则,新手也能成为大师。如同高级学习者能够成为自己的拆书家一样,高级的训练者也可以成为自己的导师,这是练习的最高境界。成为自己的导师,《刻意练习》就是你最好的向导。

不管过程如何,细节和形式不一定相同,重要的是,“因缘巧合”,对某件事物产生的兴趣,并充满了热情。

变得认真

一旦有了兴趣,便会有美好的憧憬。开始练习,变成认真的工作。

全力投入

寻找最好的导师指导,保持最好的目标。此时的动机,需要由自己从内而外地保持。

开拓创新

因为不断的投入,最后可以超越相应领域的现有知识,创造独特的贡献。创新离不开刻意练习。

每天分享一句美好的话,每周分享一个美好的人或事

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